trening ramion

[...] na 60kg uginania i 18-tka sztangielka dla oparcia 60st Triset : francuz z linami wyc. dolnego + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + pushdown Komentarz: bardzo dobry trening, siłowo też właściwie. Dips mi zmasakrowały klatę doszczętnie i tu mam taką uwagę, że zupełnie inaczej mi się je robi, kiedy jestem odwrócony przodem a zupełnie [...]

Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x12 Młotki - 2x10 stepper 10min __________ Komentarz: Bardzo owocny trening, ale po kolei: Zacznę od tego, że dziś kompletnie nie miałem weny do tego by trzymać się swojego planu treningowego, było za duszno na siłowni + byłem lekko [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Już dawno sie nie odzywałem. A więc witam. Aktualnie jestem po dwuch tygodniach przerwy w treningach, dzis zaczołem nowy plan, dość innowacyjny bym powiedział ale wydaje mi sie ze dla mnie bedzie okej- jak nie to zawsze mozna cos skorygować. Plan standardowo 6-8 tygodni. Cel: nadal jak najlepsza sylwetka (wyznacznikiem jest głównie to co widze w [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

[...] 4x max 2. Ściąganie linki do brody 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;)

[...] 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. zemniaki z mięsem + surówka + [...]

[...] z owocami + 50g twarogu 2. whey c-6 (30g) + banan 3. ryz 100g z piersią z kurczaka 120g + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. twarog z miodem-musli-orzechami-mlekiem 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + [...]

[...] + twarog 50g + oliwa 10g 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem + jajecznica z 3jaj + mleko ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g 7 100g chleba zytniego + 3 nalesniki z dżemem + mleko 8. twaróg [...]

[...] wiejski 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. makaron z piersią z kurczaka + mleko 250ml + 10g oliwy ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z miesem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]

tibes: nie może, tylko na pewno tak będzie No, ale za to dzisiejszy trening pierwsza klasa. Krótko i bardzo intensywnie, bice paliły, jakby chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło No to lecimy Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) -STRETCHING miska idento jak wczoraj: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy trening: TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 15/5,5 - 15/6 - 15/7kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami 8x20kg, 8x23,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]